MBCT-FP – Finding Peace in a Frantic World ("Znajdowanie spokoju")
Trening uważności dla zabieganych
Uważność jest dobrze zbadanym, świeckim i skutecznym sposobem łagodzenia stresu, lęku i depresji oraz promowania dobrego samopoczucia i rozwoju. Ten praktyczny kurs został zaprojektowany specjalnie z myślą o potrzebach osób zapracowanych. Umiejętności wspierania zdrowia psychicznego będą nauczane na ośmiu cotygodniowych zajęciach.
Program oparty jest na bestsellerowej książce „Mindfulness: a Practical Guide to Finding Peace in a Fantastic World” autorstwa Marka Williamsa i Danny’ego Penmana.
Jest odpowiedni dla każdego, kto chce uporządkowanego, praktycznego i łatwo dostępnego wprowadzenia do uważności. Jest odpowiedni dla osób, które nie znają uważności; każdego, kto próbował różnych aplikacji uważności lub może przeczytał książkę i pragnie wziąć udział w treningu prowadzonym przez nauczyciela uważności.
Czego się nauczę?
Nauczysz się kultywować uważność na dwóch poziomach:
Po pierwsze, nauczysz się serii prostych codziennych medytacji, które można wykonać prawie wszędzie. Niektóre trwają zaledwie 3 minuty, podczas gdy inne mogą zająć 15 minut.
Po drugie, uważność zachęca cię do zerwania z niektórymi nieświadomymi nawykami myślenia i zachowania, które uniemożliwiają ci pełne życie. Wiele myśli osądzających i samokrytycznych wynika z nawykowych sposobów myślenia i działania. Zrywając z nieprzydatnymi codziennymi rutynami, stopniowo rozpuścisz niektóre z tych negatywnych wzorców myślenia i staniesz się bardziej uważny i świadomy.
Czego mogę się spodziewać w trakcie treningu?
- Weźmiesz udział w 8 cotygodniowych sesjach trwających 1.5 godziny
- Jest to zorganizowany kurs, w którym każda sesja opiera się na tym, co zostało wprowadzone wcześniej. Dlatego ważne jest, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach.
- Będziesz w grupie do 25 osób, prowadzonej przez nauczyciela mindfulness.
- Każda sesja będzie miała prowadzone i ustrukturyzowane praktyki medytacyjne. Wiele sesji zawiera również ćwiczenia zaczerpnięte ze współczesnej psychologii.
- Po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje przegląd tego, czego ty i/lub inni uczestnicy doświadczyli lub odkryli podczas tej praktyki/ćwiczenia.
- Każdego dnia będziesz miał praktyki osobiste trwające od 3 do 20 minut. Obejmuje to zarówno kierowane praktyki, jak i sposoby kultywowania nowych nawyków uważności w życiu codziennym.
- Każda sesja zawiera przegląd osobistej praktyki z poprzedniego tygodnia.
- Będziesz mieć dostęp do materiałów pisemnych wspierających każdą sesję oraz do nagrań prowadzonych medytacji
Wstępne wymagania
Możesz wziąć udział w treningu jeżeli:
- Zobowiązujesz się do wzięcia udziału we wszystkich 8 sesjach programu.
- Masz zarówno czas, jak i motywację, aby poświęcić do 20 minut na osobistą praktykę każdego dnia.
- Masz ukończone 18 lat
- W przypadku kursów online: masz dostęp do odpowiedniej technologii, Internetu, przestrzeni, prywatności i technicznej możliwości dołączenia do programu szkoleniowego online za pośrednictwem platformy Zoom
- Posiadasz książkę: “Mindfulness. Trening uważności. Jak znaleźć spokój w pędzącym świecie.” M.Williamsa i D.Penmana
Trening jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli:
- Uważność jest dla ciebie nowością
- Próbowałeś już wcześniej uważności
- Ukończyłeś wcześniej inny kurs uważności i chciałbyś doświadczyć treningu MBCT-FP
Rozumiemy, że mogą wystąpić nieprzewidziane okoliczności, w których okaże się, że musisz opuścić określone zajęcia. Jeśli jednak stwierdzisz, że może to zdarzać się regularnie, poinformuj o tym nauczyciela tak szybko, jak to możliwe, ponieważ może być możliwe dołączenie do innego kursu w późniejszym terminie. Rozumiemy również, że czasami możesz nie być w stanie wykonać praktyki domowej – zapraszamy do cierpliwości wobec siebie i do dalszego uczęszczania na zajęcia każdego tygodnia.