MBCT-L (Mindfulness for Life) Terapia Poznawcza Oparta na Uważności
Ma dwa zasadnicze cele:
Rozwijanie umiejętności sprostania wyzwaniom i trudnościom życiowym, zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym.
Rozwijanie świadomości i doceniania przyjemnych chwil w życiu, które często możemy przeoczyć.
Innymi słowy, trening uważności MBCT-L uczy nas, jak umiejętnie odpowiadać na wszystkie nieuniknione wzloty i upadki życia.
Kurs ten nie jest oferowany jako terapia czy leczenie konkretnych schorzeń fizycznych lub psychicznych. Nie zapisuj się na to szkolenie, jeśli masz obecnie poważne problemy w tych obszarach.
Czego mogę się spodziewać w trakcie treningu?
- Weźmiesz udział w 8 cotygodniowych sesjach trwających 2 godziny i 15 minut.
- Po sesji 6 odbywa się „Dzień praktyki” – zazwyczaj 5 godzin.
- Jest to zorganizowany kurs, w którym każda sesja opiera się na tym, co zostało wprowadzone wcześniej. Dlatego ważne jest, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach.
- Będziesz w grupie do 15 osób, prowadzonej przez nauczyciela mindfulness.
- Każda sesja będzie miała prowadzone i ustrukturyzowane praktyki medytacyjne. Wiele sesji zawiera również ćwiczenia zaczerpnięte ze współczesnej psychologii.
- Po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje przegląd tego, czego ty i/lub inni uczestnicy doświadczyli lub odkryli podczas tej praktyki/ćwiczenia.
- Każdego dnia będziesz miał praktyki osobiste trwające do 30 minut. Obejmuje to zarówno kierowane praktyki, jak i sposoby kultywowania nowych nawyków uważności w życiu codziennym.
- Każda sesja zawiera przegląd osobistej praktyki z poprzedniego tygodnia.
- Będziesz mieć dostęp do materiałów pisemnych wspierających każdą sesję oraz do nagrań prowadzonych medytacji.
Na tym kursie nauczysz się następujących umiejętności:
- Jak „ustabilizować uwagę”: rozpoznać błądzenie umysłu i „autopilota” oraz jak sprowadzić uwagę z powrotem tam, gdzie chcemy – z zainteresowaniem, cierpliwością i troską.
- Dowiesz się o dwóch różnych sposobach bycia i poznania: poprzez bezpośrednie doświadczenie i poprzez myślenie.
- Nauczysz się rozpoznawania własnych wzorców reaktywności i tego, jak próba pozbycia się stresu może w rzeczywistości spowodować, że utkniesz w miejscu.
- Nauczysz się obdarzania siebie troską i życzliwością w chwilach niepokoju i reaktywności.
- Nauczysz się wykorzystywać uważność do umiejętnego odpowiadania, a nie reagowania – w sposób, który wspiera dobre samopoczucie nas samych i innych wokół nas.
Wstępne wymagania
Możesz wziąć udział w treningu jeżeli:
- Zobowiązujesz się do wzięcia udziału we wszystkich 8 sesjach programu i dniu praktyki.
- Masz zarówno czas, jak i motywację, aby poświęcić do 30 minut na osobistą praktykę każdego dnia.
- Masz ukończone 18 lat
- W przypadku kursów online: masz dostęp do odpowiedniej technologii, Internetu, przestrzeni, prywatności i technicznej możliwości dołączenia do programu szkoleniowego online za pośrednictwem platformy Zoom
Trening jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli:
- Uważność jest dla ciebie nowością
- Próbowałeś już wcześniej uważności
- Ukończyłeś wcześniej inny kurs uważności i chciałbyś doświadczyć treningu MBCT-L
Rozumiemy, że mogą wystąpić nieprzewidziane okoliczności, w których okaże się, że musisz opuścić określone zajęcia. Jeśli jednak stwierdzisz, że może to zdarzać się regularnie, poinformuj o tym nauczyciela tak szybko, jak to możliwe, ponieważ może być możliwe dołączenie do innego kursu w późniejszym terminie. Rozumiemy również, że czasami możesz nie być w stanie wykonać praktyki domowej – zapraszamy do cierpliwości wobec siebie i do dalszego uczęszczania na zajęcia każdego tygodnia.