Indywidualny Trening Uważności MBCT

Opis

Uważność jest dobrze zbadanym, świeckim i skutecznym sposobem łagodzenia stresu, lęku i depresji oraz promowania dobrego samopoczucia i rozwoju. Ten praktyczny kurs został zaprojektowany specjalnie z myślą o potrzebach osób zapracowanych. Umiejętności wspierania zdrowia psychicznego będą nauczane na ośmiu cotygodniowych zajęciach.

Program oparty jest na bestsellerowej książce „Mindfulness: a Practical Guide to Finding Peace in a Fantastic World” autorstwa Marka Williamsa i Danny’ego Penmana.

Jest odpowiedni dla każdego, kto chce uporządkowanego, praktycznego i łatwo dostępnego wprowadzenia do uważności. Jest odpowiedni dla osób, które nie znają uważności; każdego, kto próbował różnych aplikacji uważności lub może przeczytał książkę i pragnie wziąć udział w treningu  prowadzonym przez nauczyciela uważności.

Czego się nauczę?

Po pierwsze, nauczysz się serii prostych codziennych medytacji, które można wykonać prawie wszędzie. Niektóre trwają zaledwie 3 minuty, podczas gdy inne mogą zająć 15 minut.

Po drugie, uważność zachęca cię do zerwania z niektórymi nieświadomymi nawykami myślenia i zachowania, które uniemożliwiają ci pełne życie. Wiele myśli osądzających i samokrytycznych wynika z nawykowych sposobów myślenia i działania. Zrywając z nieprzydatnymi codziennymi rutynami, stopniowo rozpuścisz niektóre z tych negatywnych wzorców myślenia i staniesz się bardziej uważny i świadomy.

Czego mogę się spodziewać w trakcie treningu?

• Weźmiesz udział w 8 cotygodniowych sesjach trwających 1.5 godziny
• Jest to zorganizowany kurs, w którym każda sesja opiera się na tym, co zostało wprowadzone wcześniej. Dlatego ważne jest, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach.
• Będziesz w grupie do 25 osób, prowadzonej przez nauczyciela mindfulness.
• Każda sesja będzie miała prowadzone i ustrukturyzowane praktyki medytacyjne. Wiele sesji zawiera również ćwiczenia zaczerpnięte ze współczesnej psychologii.
• Po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje przegląd tego, czego doświadczyłeś lub odkryłeś podczas tej praktyki/ćwiczenia.
• Każdego dnia będziesz miał praktyki osobiste trwające od 3 do 20 minut. Obejmuje to zarówno kierowane praktyki, jak i sposoby kultywowania nowych nawyków uważności w życiu codziennym.
• Każda sesja zawiera przegląd osobistej praktyki z poprzedniego tygodnia.
• Będziesz mieć dostęp do materiałów pisemnych wspierających każdą sesję oraz do nagrań prowadzonych medytacji

• Sesje indywidualne przeznaczone są Ciebie jeżeli:
  • Nie masz możliwości udziału w kursie grupowym
  • Nie czujesz się swobodnie w pracy grupowej
  • Doświadczasz stresu, obniżonego nastroju
  • Doświadczasz fizycznego cierpienia i wpływa to negatywnie na Twoją psychikę
  • Cierpisz na bezsenność i problemy z zasypianiem
  • Zmagasz się z nawrotami depresji
  • Cierpisz na zaburzenia lękowe
  • Jesteś uzależniony/uzależniona
  • Zmagasz się z niską samooceną, masz negatywne myśli na swój temat
  • Zmagasz się z chronicznym zmęczeniem
  • Chcesz zrozumieć jak działa Twój umysł i zobaczyć schematy, którymi kierujesz się na co dzień

  Podobnie jak na kursach grupowych, będziesz otrzymywać nagrania i materiały do praktyki pomiędzy naszymi sesjami, które będziemy omawiać na spotkaniach.

*W przypadku chorób i zaburzeń natury psychicznej oraz uzależnień koniecznie zapytaj lekarza lub psychoterapeuty czy możesz wziąć udział w treningu uważności.