Opis

Uważność jest dobrze zbadanym, świeckim i skutecznym sposobem łagodzenia stresu, lęku i depresji oraz promowania dobrego samopoczucia i rozwoju. Ten praktyczny kurs został zaprojektowany specjalnie z myślą o potrzebach osób zapracowanych. Umiejętności wspierania zdrowia psychicznego będą nauczane na ośmiu cotygodniowych zajęciach.

Program oparty jest na bestsellerowej książce „Mindfulness: a Practical Guide to Finding Peace in a Fantastic World” autorstwa Marka Williamsa i Danny’ego Penmana.

Jest odpowiedni dla każdego, kto chce uporządkowanego, praktycznego i łatwo dostępnego wprowadzenia do uważności. Jest odpowiedni dla osób, które nie znają uważności; każdego, kto próbował różnych aplikacji uważności lub może przeczytał książkę i pragnie wziąć udział w treningu  prowadzonym przez nauczyciela uważności.

Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje o treningu https://gapatoja.com/mbct-fp/

Czego się nauczę?

Po pierwsze, nauczysz się serii prostych codziennych medytacji, które można wykonać prawie wszędzie. Niektóre trwają zaledwie 3 minuty, podczas gdy inne mogą zająć 15 minut.

Po drugie, uważność zachęca cię do zerwania z niektórymi nieświadomymi nawykami myślenia i zachowania, które uniemożliwiają ci pełne życie. Wiele myśli osądzających i samokrytycznych wynika z nawykowych sposobów myślenia i działania. Zrywając z nieprzydatnymi codziennymi rutynami, stopniowo rozpuścisz niektóre z tych negatywnych wzorców myślenia i staniesz się bardziej uważny i świadomy.

Czego mogę się spodziewać w trakcie treningu?

• Weźmiesz udział w 8 cotygodniowych sesjach trwających 1.5 godziny
• Jest to zorganizowany kurs, w którym każda sesja opiera się na tym, co zostało wprowadzone wcześniej i dlatego ważne jest, aby uczestniczyć we wszystkich sesjach.
• Będziesz w grupie do 25 osób, prowadzonej przez nauczyciela mindfulness.
• Każda sesja będzie miała prowadzone i ustrukturyzowane praktyki medytacyjne. Wiele sesji zawiera również ćwiczenia zaczerpnięte ze współczesnej psychologii.
• Po każdej praktyce lub ćwiczeniu następuje przegląd tego, czego ty i/lub inni uczestnicy doświadczyli lub odkryli podczas tej praktyki/ćwiczenia.
• Każdego dnia będziesz miał praktyki osobiste trwające od 3 do 20 minut. Obejmuje to zarówno kierowane praktyki, jak i sposoby kultywowania nowych nawyków uważności w życiu codziennym.
• Każda sesja zawiera przegląd osobistej praktyki z poprzedniego tygodnia.
• Będziesz mieć dostęp do materiałów pisemnych wspierających każdą sesję oraz do nagrań prowadzonych medytacji

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs ten jest przeznaczony dla każdej dorosłej osoby, która interesuje się uważnością oraz osobistym rozwojem. Jest on szczególnie przydatny jeżeli:

• Doświadczasz stresu lub obniżonego nastroju
• Pragniesz polepszyć swoje samopoczucie
• Chcesz poznać samego siebie
• Cierpisz na bezsenność i problemy z zasypianiem
• Zmagasz się z nawrotami depresji*
• Cierpisz na zaburzenia lękowe*
• Jesteś uzależniony/uzależniona*
• Zmagasz się z niską samooceną, masz negatywne myśli na swój temat

*W przypadku chorób i zaburzeń natury psychicznej oraz uzależnień koniecznie zapytaj lekarza lub psychoterapeuty czy możesz wziąć udział w treningu uważności.