Opis

Czego się nauczysz?

Kurs obejmuje 3 sesje, z których każda dotyczy głównego tematu:

• UWAGA BRAMĄ DO DOŚWIADCZENIA

Zrozumienie naturalnej tendencji umysłu do rozpraszania się i błądzenia. Jak możemy trenować uważność, aby kreować wybory dotyczące tego, gdzie i jak skupiamy uwagę, i jak może to zasadniczo kształtować nasze doświadczenie.

• PERSPEKTYWA

Odkrywanie różnych sposobów bycia i poznawania. Rozpoznawanie, w jakim stopniu nasze doświadczenie jest kształtowane przez myśl a w jakim przez empiryczne doświadczanie, oraz jak możemy nauczyć się ich używać, aby głębiej doświadczać życia.

• ODPOWIADANIE (NIE REAGOWANIE)

Rozpoznawanie różnicy między reagowaniem a świadomym odpowiadaniem na doświadczenie. Rozwijanie sposobów tworzenia przestrzeni do dokonywania wolnych wyborów.

Czego doświadczysz podczas sesji?

Sesje odbywają się w grupach i obejmują połączenie nauczania, praktyk uważności, wypróbowywania tego, czego można się nauczyć w życiu codziennym oraz dyskusji. Każda sesja opiera się na nauce i doświadczeniu z poprzedniej sesji.

Zostaniesz również zaproszony do kontynuowania ćwiczeń z tematów sesji poprzez „praktykę domową” pomiędzy sesjami.

Na czym polega praktyka domowa?

Jak każda nowa umiejętność, prawdziwa nauka i zrozumienie odbywa się poprzez regularną praktykę.

Co tydzień będziesz otrzymywać wskazówki dotyczące „praktyki domowej”, które zwykle obejmują codzienne krótkie nagranie praktyki z przewodnikiem, a także włączenie „nieformalnej” praktyki uważności do codziennych czynności.

Podczas każdej cotygodniowej sesji będziesz mieć możliwość podzielenia się swoimi doświadczeniami z praktyki domowej.

Jakie są wyzwania?

Wielu z nas prowadzi tak intensywne życie, że zapoznanie się z praktyką uważności, która zachęca nas do zatrzymania się i zwrócenia uwagi na to, co dzieje się w danym momencie, z troską i zainteresowaniem, może zająć trochę czasu.

Często przyjmuje się, że uważność to świetny sposób na wyciszenie lub relaks.

To się oczywiście może wydarzyć, ale uważność może również powodować zauważanie jak rozproszone, zmęczone, smutne lub poirytowane może być ciało lub umysł w tym momencie. To całkiem normalne. W rzeczywistości rozpoznawanie, jacy jesteśmy i rozwijanie różnych sposobów reagowania (odpowiadania) i zasobów, w tych chwilach jest jedną z wielu rzeczy, których może nas nauczyć praktyka uważności.

Podobnie jak w przypadku uczenia się każdej nowej umiejętności, może upłynąć trochę czasu, zanim zaczniesz odczuwać korzyści z praktyki uważności. Zawsze możesz poprosić swojego nauczyciela o wsparcie podczas sesji i pomiędzy nimi.

Jakie są korzyści?

Mimo że ten kurs obejmuje tylko 3 sesje, mamy nadzieję, że w stosunkowo krótkim czasie doświadczysz niektórych z poniższych:

– Poczucie posiadania większej przestrzeni lub czasu w ciągu dnia.

– Większe docenianie tego, co przyjemne i przyjemne w życiu.

– Zdolność do korzystania z zasobów w trudniejszych momentach, takich jak rozproszenie uwagi, stres lub niepokój.

– Zdolność do reagowania w ciągu dnia z większą jasnością i współczuciem w sposób zgodny z tym, co jest dla ciebie ważne.

Chociaż nie możemy zagwarantować, że doświadczysz wszystkich tych korzyści, świadomość, że takie korzyści są możliwe, może sprawić, że wyzwania związane z uczestnictwem będą warte zachodu.

Co, jeśli chcę zrobić coś więcej poza kursem Wprowadzenie do uważności?

Następnym możliwym krokiem po ukończeniu kursu wprowadzającego do uważności jest wzięcie udziału w 8-sesyjnym kursie Mindfulness. To pomoże ci w pogłębieniu i poszerzeniu doświadczenia i zrozumienia uważności.